टेंशन कम कैसे करें? | तनाव दूर करने के आसान उपाय

आज हर कोई अपनी इस भाग दौड़ भरी जिंदगी ने तनाव से घिरा हुआ है। आज लगभग छोटे से लेकर बड़ा हर कोई तनाव से घिरा हुआ है फिर चाहे भाई एक बिजनेसमैन हो एक छात्र हूं, एक व्यापारी हो, ऑफिस में काम या नौकरी करने वाला व्यक्ति हो आदि सभी चिंताओं से गिरे हुए हैं। एक हद तक हम कह सकते हैं कि तनाव हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जो एक समान व्यक्ति के विकास के लिए कार्य कर साबित हो सकता है।

अर्थात कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो तनाव से घिरा हुआ ना हो हर कोई एक तनाव भरा जीवन व्यतीत कर रहा है। कुछ लोगों को तो यह जानकारी नहीं होती है कि उनका जीवन तनाव से घिरा हुआ है और वह सदैव परेशान रहते हैं। और कभी कभी टेंशन हद से ज्यादा के कारण लोग रोग ग्रस्त दिल हो जाते हैं तनाव से कई तरह की बीमारियां जैसे ह्रदय रोग शुगर का बढ़ना मानसिक विकार डिप्रेशन जैसी बीमारियां बढ़ने की संभावना ज्यादा होती हैं।

इसलिए हर कोई चाहता है कि वह एक तनाव मुक्त जीवन व्यतीत करें। अगर आप हमारा यह लेख पढ़ रहे हैं तो निसंदेह आप तनाव दूर करने के उपाय ढूंढ रहे हैं। आप बिल्कुल सही जगह आए हैं यहां आज हम आपके साथ तनाव दूर करने के सबसे बेहतरीन घरेलू तरीके बताने वाले हैं इसलिए आप इस लेख को पूरा अवश्य पढ़ें।

तनाव क्या है?

तनाव एक ऐसी शारीरिक क्रिया है जिसे हम शारीरिक, रसायनिक या भावात्मक कारक के रूप में समझ सकते हैं। तनाव के कारण ही हमारे शरीर में शारीरिक और मानसिक बेचैनी पैदा होती है जो हमारे शरीर में कई बीमारियों का कारण बनता है। जब कभी हमारे आसपास कोई घटना या फिर चीज के कारण तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो हमारे शरीर का रक्त कुछ रासायनिक क्रियाओं को छोड़कर अपना प्रभाव दिखाता है जिसके कारण हमारे शरीर में अलग-अलग ऊर्जा तथा मजबूती पैदा होती है।

अगर आपको कम मात्रा में तनाव या टेंशन होती है तो यह आपके लिए फायदेमंद भी हो सकती है। जैसे जब कभी हम अपना ऑफिस का काम या फिर किसी प्रोजेक्ट पर काम कर रहे हैं और हमारे मन में थोड़ा तनाव होता है तो हम अपना कार्य पूरे उत्साह के साथ कर पाते हैं। और जब यह टेंशन बहुत अधिक बढ़ जाती है तो यह हमारे शरीर और हमारे जीवन पर बहुत ही गलत प्रभाव डालती है।

अगर आप भी हमेशा टेंशन में रहते हैं तो आपको अपने जीवन में तनाव या टेंशन को कम करने के बारे में जरूर सोचा चाहिए क्योंकि जीवन में तनाव ना सिर्फ आपके लिए नुकसानदायक है बल्कि इसकी वजह से हमारे अपनों को भी काफी समस्या होती है।

क्योंकि तनाव की वजह से हमारे स्वभाव चिड़चिड़ा होने लगता है जिस कारण गुस्सा जल्दी आता है। इसी वजह से हमारे मन में सदैव यह प्रश्न उठता है कि तनाव कैसे दूर करें? तनाव दूर करने के उपाय क्या हैं? तो आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है आज हम आपको यहां तनाव दूर करने के सबसे आसान तरीके बताने जा रहे हैं। तो चलिए जानते हैं तनाव कैसे दूर करें?

तनाव या टेंशन के प्रभाव

शारीरिक प्रभाव

शरीर में होने वाली न्यूरोएंडोक्राइन न्यूरोलॉजिकल प्रक्रिया के कारण हमारे शरीर में शारीरिक तनाव यानी टेंशन उत्पन्न होती है जिससे हमारे शरीर पर कई तरह से प्रभाव पड़ते हैं जैसे

  • सांस लेने में परेशानी होना
  • थरथराना
  • जुखाम
  • शरीर मे अत्यधिक चिपचिपाहट,पसीना छूटना
  • मांसपेशियों का अकड़ना
  • बार बार पेशाब जाना
  • बाल झड़ना
  • दिल की धड़कनों का बढ़ना

मानसिक प्रभाव

अगर व्यक्ति को होने वाले तनाव पर अधिक ध्यान ना दिया जाए तो यह तनाव कई प्रकार के मानसिक रोगों को उत्पन्न करते हैं जो व्यक्ति को मानसिक रूप से कष्ट देते हैं जिस कारण शरीर में कई शारीरिक बीमारियां उत्पन्न हो जाती हैं जैसे

  • कमजोरी आना निर्णय न ले पाना
  • आत्मविश्वास में कमी
  • चिड़चिड़ापन या बार-बार गुस्सा आना
  • ठीक तरह से किसी चीज पर ध्यान ना दे पाना
  • दौड़े पढ़ना
  • बेवजह डरना

व्यवहार प्रभाव

जिन व्यक्तियों के अंदर तनाव यह टेंशन होती है उनके व्यवहार में भी कई तरह के परिवर्तन देखने को मिलते हैं जैसे

  • अत्यधिक धूम्रपान करना
  • घबराना शराब के नशे के पदार्थ का सेवन
  • नाखून चबाने तथा बाल खींचने जैसी आदत
  • बहुत अधिक किया बहुत कम खाना
  • किसी चीज पर ध्यान ना देना
  • बार-बार दुर्घटनाग्रस्त हो ना
  • छोटी छोटी बात पर बहुत अधिक आक्रमण होना।

तनाव दूर करने के उपाय

तनाव या टेंशन एक ऐसी शारीरिक प्रतिक्रिया है जिससे लगभग सभी लोग गिरे हुए हैं तनाव हमारे जीवन का एक बहुत ही अहम हिस्सा है तनाव अच्छा भी होता है और बुरा भी होता है अगर तनाव कभी-कभी और थोड़ा होता है तो यह हमारे शरीर और स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभकारी सिद्ध होता है लेकिन अगर हमारे शरीर में चिंता हद से ज्यादा हो जाती है। तो हमारे शरीर में कई सारी मानसिक और शारीरिक बीमारियां उत्पन्न हो जाती हैं।

इसलिए हमने अपना तनाव दूर करने के लिए उपाय अवश्य करने चाहिए। हम आपको ऐसे ही कुछ तनाव दूर करने के उपाय के बारे में सूचीबद्ध रूप में नीचे जानकारी उपलब्ध करा रहे हैं जिनका अनुसरण करके आप एक तनाव मुक्त जीवन जी सकते हैं।

कसरत करें

अगर आपको बहुत ज्यादा तनाव या चिंता रहती है तो आपको कसरत करना शुरू कर देना चाहिए यह आपको मानसिक रूप से तथा शारिरिक रूप से मजबूत बनाने में काफी मददगार है। यह टेंशन को दूर करने का एक सबसे बेस्ट तरीका है जब भी आप फ्री हो तब आप 1 से 2 घण्टे कसरत कर सकते हैं। Exercise करने से हमारा मूड अच्छा होता है, हम रात को बेहतर नीद ले पाएंगे। इसके साथ ही आपका शरीर मजबूत और रोगों से लड़ने में सक्षम बनेगा। जिसकी बजह से Stress level कम होता है।

इसलिए अगर आप भी हमेशा चिंतित रहते हैं और रात में सही नीद नही ले पाते हैं तो आपको आज से ही Exercise करना शुरू कर देना चाहिए। यह जरूरी नहीं है कि आप लगातार घंटों एक्सरसाइज करें आप अपने कंफर्टेबल टाइम में जब भी आपको समय मिले आप एक्साइज कर सकते हैं यह आपकी टेंशन कम करने के लिए बहुत ही उपयोगी साबित होगी। आपको इसका रिजल्ट एक दो दिन में ही देखने को मिल जाएगा।

अपनी पसंद का कार्य करें

अपनी पसंद का कार्य करना किसे पता ही नहीं होता ऐसे में अगर आप तनाव में हैं तो आपको अपनी पसंद का कार्य करना चाहिए। यह टेंशन या चिंता दूर करने का सबसे आसान और बेहतरीन तरीका है। आपको जो भी करना पसंद है जैसे गेम खेलना फेवरेट गाने सुनना आप कुछ भी कर सकते हैं। ऐसा करने से आपका ध्यान सिर्फ आपके पसंदीदा कार्य पर होगा और आपको अन्य बातों को सोचने का समय नहीं मिलेगा।

जिससे आपके जीवन में चल रही समस्या के तनाव से आपको मुक्ति प्राप्त होगी। क्योंकि जब भी हम अपनी पसंद का कार्य करते है तो हम सिर्फ उसके बारे में ही सोचते हैं यही कारण है कि हम अन्य बातों पर ध्यान केंद्रित नही कर पाते हैं। इसलिए यह टेंशन दूर करने का सबसे बेहतरीन तरीका है। इसलिए जब भी आप टेंशन में हो तो आप ज्यादा से ज्यादा अपने पसंद का कार्य करने का प्रयास करें यह आपकी चिंता को दूर करने और आपको खुश रखने में बहुत अधिक सहायक होगा।

योगा करें

योगा भी चिंता या टेंशन दूर करने का एक बेहतरीन तरीका है अगर आपको बहुत अधिक टेंशन रहती है तो आपको अपनी चिंताओं को दूर करने के लिए इस तनाव दूर करने वाले घरेलू उपाय को एक बार अवश्य उपयोग करना चाहिए क्योंकि योगा करने से हमारा शरीर स्वस्थ लचीला होली के साथ ही मानसिक विकार भी दूर होता हैं अगर आपको योगा करना नहीं आता है तो आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है।

आप किसी भी एक्सपर्ट योगा टीचर से योगा करना सीख सकते हैं या फिर आप चाहे तो टीवी के माध्यम से भी घर बैठे योगा सीख सकते हैं या फिर इंटरनेट का उपयोग करके योग गुरु बाबा रामदेव की वीडियो देखकर आसानी से योगा करके अपनी चिंताओं को दूर कर सकते हैं। अगर आप योगा करना शुरू करते हैं तो कुछ ही दिनों में आप अपनी चिंताओं विकारों और शरीर में होने वाले ज्यादातर रोगों से खुद को बचा पाएंगे।

ड्रग को लेना बंद करें

टेंशन कम कैसे करेँ तनाव दूर करने के आसान उपाय

हमने ऐसे कई लोगों को देखा है जिन्हें जब टेंशन होती है तो वह सीधा दारू लेने के लिए शराब के ठेके पर निकल जाते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि दारू पीने से उनकी टेंशन खत्म हो जाती है लेकिन ऐसा नहीं है। दारू पीने के बाद आप अपनी टेंशन को तो भूल जाते हैं लेकिन आपके साथ इससे भी बुरा हो सकता है।

आप दारु के नशे में किस से क्या बोल रहे हैं यह आपको समझ नहीं आएगा और अगर आप दारू पीकर गाड़ी चलाते हैं तो इससे दुर्घटना होने की संभावना भी काफी बढ़ जाता है। इसलिए टेंशन के बस किसी भी तरह का नशा करने की गलती बिल्कुल भी ना करें। इसलिए आपके जीवन में तनाव या टेंशन हो तो आपको उपस्थिति में किसी भी तरह के लाभ नशे जैसी राव सिगरेट, दारू आदि का सेवन नहीं करना है।

मेडिटेशन करें

अगर आप अपने जीवन के तनाव से परेशान हैं और आप किसी से भी इसे कम करने के बारे में पूछेंगे तो ज्यादातर लोग आपको मेडिटेशन करने की राय देंगे। यदि आप मेडिटेशन करना शुरू कर देते हैं तो आपका मन बहुत ही शांत रहेगा क्योंकि मैडिटेशन करने से मन बहुत ही अच्छी तरह से एकाग्र और शांत रहता है। क्योंकि हमारा मन ऐसा होता है। कि वह एक जगह नहीं रुकता कहीं यहां होता है। कहीं वहां इसलिए हमारे मन में चिंताएं बढ़ती रहती हैं।

चिंताएं बढ़ने से हमारे शरीर पर शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से काफी बुरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए यदि आप टेंशन को आज ही शुरू कर देना चाहिए। यह आपके मन को शांत और एक जगह स्थिर रहने में मध्य प्रदान करता है जिससे हमारी टेंशन दूर या फिर बिल्कुल खत्म होने की संभावना बहुत अधिक बढ़ जाती है। मेडिटेशन सदैव हमें एक शांत माहौल में करना चाहिए।

Hindi content writer Mukesh Chandra | Hindi content writer Mukesh Chandra

परिवार वालों के साथ समय व्यतीत करें

जब भी आप किसी छोटी बड़ी या गंभीर समस्या के कारण तनाव महसूस करें तो आपको ज्यादा से ज्यादा समय अपने घर वालों के साथ व्यतीत करना है क्योंकि अपने तो अपने होते हैं लेकिन अपने सभी अपने होते हैं जब हम उन्हें अपना समझते हैं एक बार तो आप अपनी टेंशन के बारे में बाहर वालों को ना बताएं लेकिन अपने घर वालों को जरूर बताएं। अगर आप अपने घर वालों को अपनी समस्या बताएंगे तो आप खुद ही देखेंगे कि घरवाले आपके किस प्रकार उस टेंशन को कम करने के लिए मदद करते हैं।

इसलिए आपको अपने परिवार वालों के साथ अपनी सभी समस्याओं को जरूर शेयर करना चाहिए। अगर आपको भी बहुत अधिक तनाव है और कोई बात आपको बहुत अधिक परेशान कर रही है तो आपको अपने घर वालों के साथ ज्यादा से ज्यादा समय बिता कर उन्हें अपनी टेंशन के बारे में बताना चाहिए इससे आपको भी अच्छा लगेगा और आप के परिजन भी आप ही बातों को समझ कर आपकी सहायता करेंगे।

पॉजिटिव थिंकिंग

बहुत से लोग ऐसे होते हैं जो हमेशा नकारात्मक सोचते रहते हैं कारण उनके जीवन में तनाव कभी दूर ही नहीं होता है अगर आप भी नकारात्मक सोच के हैं तो आपको अपनी सोच में परिवर्तन करके सकारात्मक सूचना प्रारंभ करना चाहिए। अगर आप ऐसा करने में सक्षम हो जाते हैं तो आप अपनी चिंता और परेशानियों से जल्दी छुटकारा पा लेंगे।

क्योंकि जब हम चीजों को नकारात्मक दृष्टि से देखते हैं तो हमें सही भी गलत लगता है और अगर हम उन्हीं चीजों को सही तरीके से देखते हैं तो हमें गलत तरीका भी सही लगता है यही कारण है कि हमें अपनी सोच बदल कर पॉजिटिव सोचना शुरू करना चाहिए। अगर आप पॉजिटिव थिंकिंग करना शुरू करते हैं तो आप धीरे-धीरे अपने सभी चिंताओं, तनाव, समस्याओं से आजाद होकर एक बेहतर सुखी जीवन जी सकते हैं।

निष्कर्ष

आपकी इस भागदौड़ भरी जिंदगी में सभी लोग तनाव से गिरे हुए हैं तनाव की वजह से ही लोग आज बहुत अधिक चिड़चिड़ा और आक्रमक होते जा रहे हैं जिसकी वजह से न सिर्फ उन्हें प्रॉब्लम होती है बल्कि उनकी वजह से उनके परिजनों को भी काफी दिक्कतें होती हैं। इसलिए अगर आप अपने तनाव को दूर करना चाहते हैं? तो हमने आपको इस लेख के माध्यम से तनाव दूर करने के उपाय के बारे में बताया है जिन्हें आप अपने जीवन में उपयोग करके तनाव मुक्त हो सकते हैं।

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